Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.10

Mit jedenasty: „siła nie zależy od masy ciała!” „W treningu na masę nie musisz zwiększać obciążeń – twoim celem nie jest siła”. Jak świat długi i szeroki mit „siła nie zależy od masy ciała” jest powtarzany przez osoby z kompleksami. Zaprzeczają one fizyce i kilkudziesięciu latom obserwacji medycyny sportowej. Są to zarówno zawodnicy sztuk walki, jak i osoby ćwiczące na siłowniach. PONIŻSZY WYKRES pokazuje, w jakim stopniu siła zależy od masy. Jak widać siła zależy BEZPOŚREDNIO od masy.

W sportach walki jest to szczególnie ważne, stąd KATEGORIE WAGOWE. Gdyby waga ciała nie miała znaczenia, w boksie tajskim nie byłoby osobnych kategorii wagowych np. co 4 kg… W kickboxingu ISKA są nawet osobne kategorie wagowe co … 2 kg. Podobnie są kategorie wagowe w podnoszeniu ciężarów, 3-boju itd. Gdyby waga ciała nie miała znaczenia, strongmani nie ważyliby po 130-160 kg UWAGA: bardzo często masa ciała nie daje siły efektywnej w kulturystyce. Jest to patologia treningu – kulturystyczne splity oraz stosowanie dopingu może mieć takie skutki. Potężna osoba robi wtedy trening maleńkimi ciężarami – mięśnie się rozciągają, uszkadzają i rosną- ale za tak zbudowaną masą nie idzie żadna siła (hipertrofia sarkoplazmatyczna następuje głównie w zakresie 50-70% CM i zakresie powtórzeń powyżej 12 powtórzeń). Niestety, jeśli nie chcesz być jak w powiedzeniu: „Looks like Tarzan, plays like Jane” używaj w treningu także dużych obciążeń (75-90% CM w zakresie powtórzeń 3-8). Jak możliwy jest wzrost mięśnia (zwiększenie obwodu) bez przyrostu siły? Wystarczy uszkodzić mięsień mechanicznie – rozciąganie w trakcie ćwiczeń – mikrouszkodzenia zostaną naprawione, jednak za tym wzrostem tkanki wcale nie musi zwiększać się siła zawodnika (zamiast wzrostu włókien mięśniowych następuje wzrost otaczających włókna tkanek – wspomniana wielokrotnie hipertrofia sarkoplazmatyczna). Co więcej, użycie dopingu sprawia, że konieczny impuls hormonalny dostarczany jest nie z organizmu (a to dają duże ciężary i ćwiczenia wielostawowe), a z zewnątrz. „Jak to? A pisałeś, że za masą ciała idzie siła?” Owszem, ale osoba ćwicząca niewłaściwym treningiem (50-70% CM, duża liczba powtórzeń), w porównaniu do osoby trenującej siłowo (3-bój, strongman, podnoszenie ciężarów; 1-8 powtórzeń, 85-100% CM) będzie bardzo słaba. Włókna mięśniowe mogą przyrosnąć wskutek ciągłego ich uszkadzania i niestety zawodnik nie odniesie z tego korzyści – brakuje adaptacji układu nerwowego. Same mięśnie nie dźwigają ciężarów. I tu dochodzimy do drugiego mitu: „W treningu na masę nie musisz zwiększać obciążeń – twoim celem nie jest siła”. Jeśli nie zwiększasz obciążeń, szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, MC, wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, podrzut, wyciskopodrzut itd.) to znaczy, że z twoim treningiem jest coś nie w porządku.. Żródło: Stuart McRobert – „Weight Training Techniques”, 2000 „Pompowanie” mięśni małymi ciężarami i ćwiczenia izolowane zostaw profesjonalnym, bardzo ciężkim i nieraz stosunkowo silnym kulturystom. Ale dlaczego oni mogą trenować w izolacji, mniejszymi ciężarami – a ja nie mogę? Gdyż PRO przez lata budowali masę i siłę ćwiczeniami złożonymi, na dużych ciężarach (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itd.) – a teraz muszą włożyć o wiele mniej wysiłku w utrzymanie formy (dodatkowo stosują środki dopingujące!). Mogą pozwolić sobie na izolację i „pompowanie”. 99% populacji nie urośnie ćwicząc w ten sposób. Jeśli sądzisz, że siła nie jest do niczego potrzebna to odpowiedz sobie, po co legenda kulturystyki Arnold Schwarzenegger (nie wymaga prezentacji) miał osiągi: „- wyciskanie leżąc – 227kg, – martwy ciąg – 315kg – przysiady – 225kg x8″ . Zastanów się też, po co RONNIE COLEMAN (jeden z największych PRO BB na Świecie) używa tak potężnych ciężarów w treningu:

– MARTWY CIĄG 362 kg x 3 powtórzenia! ( FILM: http://www.youtube.com/watch?v=LGPLvHn0Cbg ) – WYCISKANIE dwie sztangielki po 91 kg !!! ( FILM: http://www.youtube.com/watch?v=oCed7CzrljY )

autor; Knife

ciąg dalszy wkrotce!