Trening siłowy a choroba zwyrodnieniowa stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA – ang. osteoarthrosis, osteoarthritis), bywa nazywana chorobą degeneracyjną, występuje bardzo często, bo nawet u 15% populacji. Na tego typu zmiany są narażeni biegacze długodystansowi, bo bieg jest niczym innym jak powtarzaniem setek uderzeń przy przeciążeniu sięgającym 10-14-krotności masy ciała.

Regeneruje, działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie.

Ten sam problem dotyczy zawodników wschodnich sztuk walki, u niektórych stawy odmawiają posłuszeństwa w stosunkowo młodym wieku, gdzie normalnie nie byłoby mowy o najmniejszych zmianach zwyrodnieniowych.

Celem badania było ustalenie wpływu treningu siłowego na przyrost beztłuszczowej masy ciała i hipertrofię mięśni u starszych pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kończyn dolnych.

Uwzględniono 19 badań, ogółem przeanalizowano dane od 1195 pacjentów (65% kobiet, 85% z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego) w średnim wieku 62,1 lat (zakres 40–86 lat). Trening siłowy powodował wyższy przyrost masy mięśniowej, niż w grupie kontrolnej, która nie trenowała. Wyniki metaanalizy wykazały istotnie pozytywny wpływ treningu siłowego na przyrost grubości mięśni i ich pole przekroju poprzecznego. Tylko w 5 na 19 badań stwierdzono niewielkie zdarzenia niepożądane związane z treningiem siłowym, jednak w żadnym nie odnotowano poważnych.

Wnioski

Treningu siłowy skutecznie zwiększa beztłuszczową masę ciała i przyrost objętości włókien mięśniowych u osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Komentarz

Prawdopodobnie jeszcze lepsze efekty przyniesie zastosowanie u takich osób kreatyny 5-7 g dziennie przez 2-3 miesiące (zwiększa objętość, siłę, masę i wytrzymałość mięśni), białka serwatkowego (co najmniej 2 x 30 g dziennie), dużych dawek witaminy C np. 1 g dziennie (ochrona stawów) i np. jakiejś formy kolagenu.

Referencje, badania, literatura:

Chun-De Liao i in. Effects of Muscle Strength Training on Muscle Mass Gain and Hypertrophy in Older Adults With Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acr.24097

Piotr Głuszko Osteoarthritis – a degenerative joint disease https://www.termedia.pl/Osteoarthritis-8211-a-degenerative-joint-disease,8,8853,1,1.html