Kulturystyka
SFD

Rekompozycja z kompleksami – przykłady treningów

Oceń artykuł:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Rekompozycja ciała na kompleksach.

Kompleksy metaboliczne to dynamicznie wykonywane jedno po drugim ćwiczenia siłowe. Odpowiednio skomponowany trening kompleksów wraz z dobrze przygotowaną dietą pozwala na uzyskanie ciekawych rezultatów treningowych – budowe czystej masy mieśniowej i lekkie spalanie tłuszczu.
Chciałbym wam przedstawić kilka ciężkich kompleksów sztangowych zaczerpniętych z zagranicznych serwisów, gdzie ta metodologia treningowo znana i stosowana jest od wielu lat.

Southwood Complex:
Rwanie x 8-6-4
Wyciskanie żołnierskie x 8-6-4
Przysiad przedni x 8-6-4
Wycisknaie na ławce x 8-6-4

Javorek Complex:
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6
High Pull x6
Przysiad tylni + wycisk nad głowę x 6
Dzień dobry x 6
Wiosłowanie sztangą x 6

Eight Complex:
Wiosłowanie x 8
Rwanie x 8
Przysiad przedni x 8
Wyciskanie żołnierskie x 8
Przysiad tylni x 8
Dzień dobry x 8

Complex A
Martwy Ciąg x 8
High Pull x 8
Rwanie x 8
Przysiad tylni x 8
Dzień dobry x 8
Wiosłowanie x 8

Complex B
Rwanie x 8
Przysiad ze sztangą nad głową x 8
Przysiad tylni x 8
Dzień dobry x 8
Wiosłowanie x 8
Martwy Ciąg x 8

Wybierz 3 kompleksy i wykonuj trzy razy w tygodniu z przerwami jednodniowymi. Zacznij od 1-2 serii, po tygodniu dodaj serię, po dwóch kolejną. Maksymalna liczba serii to 6 .

1 tydzień – 2 serie
2 tydzień – 3 serie
3 tydzień – 4 serie
4 tydzień – 5 serii
6, 7, 8 – 5 serii

Ciężar około 70% maksymalnego ciężaru, z którym wykonujecie daną liczbę powtórzeń w treningu masowym.

Np. w martwym ciągu robisz 8 powtórzeń z ciężarem 150kg, tak więc do kompleksów bierzesz ciężar 100kg.

W przypadku pytań śmiało .
Autor:
Artur Mydlarz „DUDEK”

Zapraszam do dyskusji na forum klikając TUTAJ

Tagi:
plany treningowe

Masz coś do dodania ? Skomentuj!

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Najnowsze filmy z naszego kanału