Kulturystyka
SFD

Bieganie czy chodzenie dla zdrowia? Badania naukowe

Oceń artykuł:
1 vote, average: 5,00 out of 51 vote, average: 5,00 out of 51 vote, average: 5,00 out of 51 vote, average: 5,00 out of 51 vote, average: 5,00 out of 5 (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Naukowcy porównali 33 060 biegaczy i 15945 chodziarzy w celu zbadania wpływu różnic w rodzaju i intensywności ćwiczeń na czynniki ryzyka choroby wieńcowej (CHD). Wyjściowy wydatek (METhr / dziennie) porównano z wykrytymi przez lekarza nadciśnieniem tętniczym, hipercholesterolemią, cukrzycą i chorobą wieńcową podczas 6.2 lat obserwacji.

Bieganie zmniejszyło ryzyko:

  • nadciśnienia incydentalnego o 4,2%
  • hipercholesterolemii o 4,3%,
  • cukrzycy o 12,1%,
  • choroby wieńcowej o 4,5% na każdą METh / dziennie biegania,
  • Chodzenie zmniejszyło ryzyko:
  • nadciśnienia incydentalnego o 7,2%
  • hipercholesterolemii o 7,0%,
  • cukrzycy o 12,3%,
  • choroby wieńcowej o 9,3% na każdą METh / dziennie chodzenia,

Jeden MET określa zużycie jednej kilokalorii energii przez jeden kilogram masy ciała w ciągu jednej godziny spoczynku (spokojne siedzenie) (kcal/kg mc./h) zaś liczba MET oznacza, ile razy więcej energii jest zużywane podczas wykonywania wysiłku w porównaniu z energią wydatkowaną w czasie spoczynku. Bardzo wolny spacer (<3 km/h) to mała aktywność fizyczna, określana jako 2 MET, wolny spacer (3 km/h) – 2,5 MET. Umiarkowany poziom aktywności fizycznej zawarty jest w przedziale 3–6 MET, np. szybki spacer (6 km/h) – 3 MET, rekreacyjna jazda na nartach – 5 MET, jazda na rowerze z prędkością 15–18 km/h lub średnio intensywne zajęcia fitness – 6 MET. Intensywna aktywność fizyczna to wydatek energetyczny 7–12 MET, np. tenis (gra singlowa) lub bieg z prędkością 8 km/h – 8 MET, pływanie (kraul) – 10 MET, bieg (12 km/h) – 12 MET.

Wniosek: bieganie nie przynosi znacząco większych rezultatów w porównaniu do chodzenia w przypadku ryzyka cukrzycy lub choroby wieńcowej, z kolei chodzenie przynosiło większe efekty w przypadku nadciśnienia i hipercholesterolemii. Najlepiej jest więc łączyć obie formy aktywności.

Referencje: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/sport/72237,metody-pomiaru-wydatku-energetycznego-osob-aktywnych-fizycznie Paul T. Williams, PhD, Paul D. Thompson, MD2 „Walking vs running for hypertension, cholesterol, & diabetes risk reduction” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/
plany treningowe

Masz coś do dodania ? Skomentuj!

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Najnowsze filmy z naszego kanału