Budowa fizyczna Francuza Francisa Benfatto znana jest z klasycznych kształtów i przypomina dawnych mistrzów symetrii, takich jak Steve Reeves i Frank Zane, czyli kulturystów będących niedoścignionym wzorem harmonijnego i proporcjonalnego rozwoju muskulatury.
Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący:
-
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-5 x 6-30
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-5 x 6-30
- Rozpiętki na ławce skośnej 3-5 x 6-30
- Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-5 x 6-30
Francis stosuje następujące zasady:
- Zasada wstępnego zmęczenia – wykonując krzyżowanie linek przed wyciskaniem na skosie, Francis przemęcza wstępnie mięśnie klatki i w ten sposób wymusza włączenie do pracy większej liczby włókien mięśniowych, co prowadzi do lepszej stymulacji i większych przyrostów
- Zasada pełnego napięcia mięśni przy maksymalnym skurczu – pomaga ona w uzyskaniu wypukłej i prążkowanej klatki
- Zasada treningu instynktownego – po latach treningów Benfatto doskonale poznał swój organizm i stosuje tylko te ćwiczenia, programy i techniki treningowe, które dają rezultaty w jego przypadku
- Zasada utrzymywania ciągłego napięcia mięśni – wykonuje ćwiczenia w wolny i przemyślany sposób, by przez ciągłe napięcie mięśni zmusić je do cięższej pracy
Uwagi Francisa :
- Każdy jego trening całkowicie różni się od poprzedniego – aby zaskakiwać mięśnie i pobudzać je do stałego wzrostu, Francis stosuje takie techniki jak: superserie, szczytowe napięcie mięśni przy pełnym skurczu, przerwy na odpoczynek wewnątrz serii, dynamiczne powtórzenia, niepełne powtórzenia oraz zmiany ustawienia dłoni i ramion
- Czasami tę samą grupę mięśniową ćwiczy 2 razy dziennie (rano i wieczorem), raz na rzeźbę i raz na masę.
- Jeśli ma ciężki trening, robi 3 ćwiczenia po 3-5 serii i poniżej 12 powtórzeń w serii, gdy trenuje na rzeźbę – robi 4-5 ćwiczeń po 3-5 serii przy liczbie powtórzeń dochodzącej do 30
- Często rozpoczyna trening od ćwiczeń na rzeźbę, a nie na masę, by szybciej poczuć „mięśnie”
- Bardzo istotny wpływ na jego osiągnięcia mają ciągłe zmiany wielkości obciążeń, pozycji i kątów ustawienia w różnych ćwiczeniach, co pomaga mu w osiągnięciu maksymalnej koncentracji i zapobiega przemęczeniu
Galeria: http://www.sfd.pl/Francis_
