Beta-alanina należy do suplementów ergogenicznych. Struktura chemiczna, zalicza BA (beta-alanine) do grupy aminokwasów, jednak nie buduje ona białek. Stanowi natomiast prekursor karnozyny, który w organizmie człowieka wykazuje szereg funkcji biologicznych. Działanie BA, jest w sposób specyficzny odczuwalne doraźnie. Jednak, jak się okazuje, charakterystyczne szczypanie i swędzenie, nie świadczy o tym,

Arginina jest aminokwasem, który występuje w organizmie człowieka, należy więc on do grupy aminokwasów endogennych. Jednak jak wykazują badania, ilość syntetyzowanej argininy w ustroju spada wraz z wiekiem, co może wymagać dodatkowej suplementacji. Arginina odpowiada m.in. za syntezę tlenku azotu, czy też wydzielanie hormonu wzrostu. Wspomaga regenerację oraz poprawia przepływ

Leucyna należy do grupy aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Jako aminokwas egzogenny, powinna być dostarczona w odpowiedniej ilości do organizmu z zewnątrz, wraz z pożywieniem czy uzupełnieniem w postaci suplementacji. W środowisku sportowym uważana jest za główny aminokwas wpływający na rozwój masy mięśniowej. Występuje obficie w mięsie, jajach, nabiale, rybach. Można ją

DAA inaczej kwas d-asparaginowy, to substancja stosunkowo nowa na rynku suplementacji. Produkt  należy do grupy boosterów testosteronu, co wiąże się z jego oddziaływaniem na wzrost poziomu tego hormonu. Efekt wsparcia dla układu hormonalnego sprawia, że jego zastosowanie w sporcie jest dość szerokie,  a sportowcy, zachęceni obiecującymi wynikami badań, coraz częściej

  JabÅ‚czan kreatyny – tri creatine malate (TCM), stanowi poÅ‚Ä…czenie czÄ…steczki kreatyny z kwasem jabÅ‚kowym. Forma ta charakteryzuje siÄ™ dużo lepsza rozpuszczalnoÅ›ciÄ… niż klasyczny monohydrat. Osoby stosujÄ…ce jabÅ‚czan kreatyny, opisujÄ… jego dziaÅ‚anie jako wsparcie w budowaniu masy i siÅ‚y mięśniowej, bez efektu retencji. ChÄ™tnie wykorzystywany jest przez sportowców wytrzymaÅ‚oÅ›ciowych, kulturystów

Kilka miesiÄ™cy temu popeÅ‚niÅ‚em temat: http://www.sfd.pl/HMB__a_wzrost_si%C5%82y……..zonk-t743598.html Gdzie skupiÅ‚em siÄ™ na wpÅ‚ywie HMB na siÅ‚Ä™, niestety jakoÅ› wpÅ‚yw na masÄ™ ciaÅ‚a/wpÅ‚yw na kompozycjÄ™ ciaÅ‚a zostaÅ‚ ominiÄ™ty praktycznie. Przypadkowo wpadÅ‚a mi w rÄ™ce meta-analiza wiec wróciÅ‚em do tego badania, wiÄ™c: Effects of nine weeks of beta-hydroxy-beta- methylbutyrate supplementation on strength and body

Jeżeli chodzi o beta-alanine ‘podstawy’ można przeczytac tutaj: BETA-ALANINA – podstawy Istnieje wiele podobieÅ„stw miÄ™dzy BA a najlepszym ergogenikiem kreatynÄ…. Choć BA nie można jednoznacznie porównać z kreatynÄ…, to wiele ‘cech’ majÄ… podobnych: -wiÄ™ksza ilość karnozyny znajduje siÄ™ we włóknach typu II (szybkokurczliwych) podobnie jak kreatyna -podobnie jak kreatyna –

http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- W skrócie Wniosek 2: „praca wytrzymaÅ‚oÅ›ciowa (np. wykonywanie aerobów) nie sprzyja rozwojowi mięśni szybkich (przyrostowi masy mięśniowej)!”. Co z bieganiem po treningu siÅ‚owym? JeÅ›li nie wykonujesz wiÄ™cej niż 2 sesje „cardio” tygodniowo, w ograniczonej objÄ™toÅ›ci – nie powinieneÅ› odczuć negatywnych skutków. JeÅ›li np. biegasz (lub wykonujesz inne aktywnoÅ›ci aerobowej)

  Kortyzol jest hormonem sterydowym (glikortykosteroidem) produkowanym przez nadnercza w warstwie pasmowatej. Choć przez sportowców i osoby aktywne kojarzony jest jednoznacznie jako wróg, to tak naprawdę kortyzol jest nam niezbędny do życia. Problematyczny jest tylko zbyt długo utrzymujący się podwyższony poziom tego hormonu.

W tym dziale większość tematów dotyczy wpływu żywienia, suplementacji i treningu na wygląd sylwetki. Są też tematy odnośnie zdrowia. Brakuje jednak jakiegoś wątku, opartego na badaniach naukowych, który skupiałby się na tych niezwykle ważnych dla każdego z nas procesach. Na wstępie chcę powiedzieć, że to, o czym tutaj, miejsmy nadzieje,