Wodna „oponka” na brzuchu, miękka skóra i wodny cellulit. Masa wody nie jest tak powszechnym problemem, jak nadwaga, ale niestety jest to koszmar wielu z nas. Niżej przedstawię Ci kilka wskazówek, które zapewnią Ci szybkie i widoczne efekty w zrzuceniu nadmiaru wody z organizmu. Pij więcej wody Może wydawać Ci

Jeśli jesteś sportowcem, bądź osobą aktywną fizycznie i trenujesz często to z pewnością nie jeden raz padłeś ofiarą kontuzji lub byłeś krok od niej. Wystarczy jedynie kilka nieostrożnych ruchów, aby doznać urazu. Jak wiadomo, długotrwałe kontuzje wiążą się z przerwą od treningu, dlatego upewnij się, że robisz wszystko co w Twojej

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nudności podczas treningu lub po jego zakończeniu, a może biegunka lub inne problemy trawienne utrudniły Ci trening? Nie jesteś sama! Ćwiczenia są dobre dla Twojego zdrowia, ale niekiedy mogą stanowić problem dla Twojego przewodu pokarmowego. Niektórzy sportowcy i osoby aktywne, miewają dolegliwości na skutek intensywnego treningu. Dowiedziono,

Zapotrzebowanie na białko jest bardzo istotną kwestią. Twoje ciało do prawidłowego rozwoju potrzebuje odpowiedniej ilości wszystkich makroskładników. Wzrost mięśni, odpowiednia regeneracja i siła, a także zdrowie skóry, włosów i paznokci – za wszystkie te elementy odpowiada prawidłowo ułożona dieta jak i poziom białka oraz aminokwasów. Czym może skutkować niedobór białka

Nie wiem czy wiesz, ale to właśnie lubiane przez wszystkich banany są najpopularniejszym owocem na świecie. Chociaż nie są dostępne we wszystkich krajach i tak według statystyk są najczęściej konsumowanym owocem. Banany oferują wiele korzyści zdrowotnych dla każdej grupy wiekowej. Jednak, często są niedocenianym źródłem wartości odżywczych, ze względu na

Żywność spożywamy zarówno dla zawartych w niej makro jak i mikroelementów. Makroelementy są składnikami żywności dostarczającymi nam energię i budulec. Należą do nich węglowodany, tłuszcz i białko. Spośród nich najważniejszym źródłem energii są węglowodany i tłuszcz. Twoje ciało zazwyczaj nie wykorzystuje białka jako głównego źródła energii, chyba że znajdujesz się

Tłuszcze wewnątrzmięśniowe, trójglicerydy wewnątrzmięśniowe IMTG (ang. intramyocellular triacylglycerol lub intramuscular triglyceride), IMAT (ang. intramuscular adipose tissue) stanowią lokalne źródło energii do pracy wytrzymałościowej. Ich ilość zależy od rodzaju prowadzonego treningu, jest większa u zawodników dyscyplin wytrzymałościowych (maraton, półmaraton, triatlon, kolarstwo). Najwięcej tego tłuszczu jest składowane we włóknach powolnych, gdyż trójglicerydy

Silne odtłuszczanie ciała wcale nie musi być zdrowe, ale mówimy tu o przygotowaniu do wyjścia na scenę, czyli wyczynowej kulturystyce, a nie o przeciętnie otłuszczonych osobach stosujących dietę. W jednym z badań oceniano zmiany składu ciała, tempa metabolizmu i stężeń hormonów u 7 mężczyzn i 8 kobiet (zawody sylwetkowe w

Od niepamiętnych czasów ludzie wierzą w teorie niepotwierdzone naukowo. Niektórzy do dzisiaj wierzą, iż istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej z tułowia – dlatego tak popularne są programy w rodzaju „aerobicznej 6 weidera”. Nieraz widziałem panie spędzające połowę treningu na „katowaniu” mięśni brzucha. Pewnie tak samo duża liczba osób wierzy w

W badaniu Brada Schoenfelda i wsp. [1] 21 mężczyzn (wiek = 22.9 ± 3.0 lat; wzrost = 175.5 ± 5.9 cms; masa ciała = 82.9 ± 13.6 kg), dobrano w pary względem osiągów w przysiadach ze sztangą i wyciskaniu leżąc. Następnie losowo przydzielono do grup: porcję izolatu białka serwatki (zawierającą 25