Skuteczny trening bicepsów wymaga angażowania różnych włókien mięśniowych i stosowania różnorodnych ćwiczeń. Poniżej znajdziesz pięć najlepszych…
Kategoria: Trening
Wpływ treningu na stężenie hormonów tarczycy
Ludzie doszukują się mechanizmów, tam, gdzie ich nie ma. Lila Kiani i in. w całkiem świeżo…
Przedtreningówka z kofeiną, czy bez?
Gdy zmęczony całym dniem pracy lub nauki, zdajesz sobie sprawę z tego, że czeka na Ciebie…
Elektromiografia rumuńskiego martwego ciągu i martwego na sztywnych nogach
Martwy ciąg to jedno z fundamentalnych ćwiczeń w kontekście dbania zarówno o siłę mięśni, jak i…
Pijesz kawę? Masz szansę na mniejszą ilość tkanki tłuszczowej!
Tak przynajmniej twierdzą analitycy z międzynarodowego zespołu, którzy sprawdzali, czy między ilością tkanki tłuszczowej a spożyciem…
Trening, a stężenie IGF-1
Insulinopodobny czynnik wzrostowy-1 (IGF-1) jest niezwykle istotnym hormonem, efektorem hormonu wzrostu, który powstaje w wątrobie. IGF-I…
Przetrenowanie: objawy i jak często występuje?
Przetrenowanie nie jest mitem, a wyjście z tego stanu jest długim procesem, który może być rozciągnięty…
Trening siłowy a choroba zwyrodnieniowa stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA – ang. osteoarthrosis, osteoarthritis), bywa nazywana chorobą degeneracyjną, występuje bardzo często, bo…
Kofeina poprawia wydolność
Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej przyjmowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Występuje w napojach (kawa, herbata, napoje…
Jak zostać kulturystą, od czego zacząć? Kompleksowy poradnik dla początkujących
Budowanie kulturystycznej sylwetki nie jest specjalnie skomplikowane, ale jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Przede wszystkim młode…
Trening a stężenie cholesterolu – więcej nie znaczy lepiej!
Ogólnie przyjmuje się, iż każdego rodzaju regularny, przemyślany trening fizyczny przynosi liczne korzyści zdrowotne. Jednak jak…
Czy trening bez diety wystarczy na odchudzanie?
Naukowcy porównali 24 miesięczne zmiany parametrów ciała kobiet, którym wcześniej zalecono 300 lub 150 minut ćwiczeń…
Przysiad bułgarski, a siła w kończynie dominującej
Przysiad bułgarski jest bliższy wykrokom, niż klasycznym przysiadom (przednim, tylnym, Zerchera, Karlsena itd.). Z samej swojej…
Trening siłowy zmniejsza stan zapalny, niezależnie od spadku masy ciała
Stan zapalny jest powiązany z kancerogenezą, chorobami układu-krążenia, cukrzycą czyli największymi plagami które zabijają setki tysięcy…
Czy trening interwałowy jest korzystny dla piłkarzy?
Kiedyś często spotykało się zarzuty, że protokoły treningu interwałowego są sprawdzane tylko na osobach niewytrenowanych, początkujących…
Trening powoduje, że organizm się „zjada”?
Proces autofagii jest rodzajem wentyla bezpieczeństwa, który umożliwia przetrwanie komórkom głodującym lub pozbawionym czynników wzrostu. Komórka…
Czy popularna soda oczyszczona może poprawić wyniki sportowe?
Według badań naukowych przy typowej dawce NaHCO3 (wodorowęglanu sodu) wynoszącej 3,5 mmoL / kg masy ciała (~ 0,3 g…
Epidemia COVID, a aktywność fizyczna
Epidemia drugiej odmiany SARS choć może nie okazała się tak groźna jak myślano, ale wystarczyła by…
Hormony, a siła i wzrost mięśni
Estradiol, estron i estriol przez dekady były błędnie nazywany hormonami kobiecymi, a testosteron był uznawany za…
Viking Press – sposób na urozmaicenie treningu barków
Trening mięśni naramiennych bywa kłopotliwy. Pierwszy z problemów, jakie napotykamy podczas planowania treningu barków, dotyczy objętości…
5 wskazówek – jak podnosić więcej w martwym ciągu?
O martwym ciągu pisaliśmy już wiele. Jednak nie pojawiły się jeszcze wskazówki, które pomogą nam wycisnąć…
Jak poprawić swoją wytrzymałość?
Wytrzymałość mięśniowa jest to zdolność organizmu do długotrwałej pracy, poprzez usprawnienie procesów wydolnościowych, powiązanych z wykorzystaniem…