Pod koniec lat 2000. w kulturystyce zaczęto mówić o systemie FST-7 stworzonym przez Hany’ego Ramboda. Metoda…
Kategoria: Trening
Czy prostowanie nóg na maszynie niszczy kolana?
Zła sława prostowania nóg na maszynie nie narodziła się na siłowni, tylko w rehabilitacji. W latach,…
Trening okluzyjny: jak lekkie ciężary mogą mocno zmęczyć mięśnie
Trening okluzyjny, czyli BFR (blood flow restriction), polega na częściowym ograniczeniu odpływu krwi żylnej z pracującego…
Trening a Twój mózg, pamięć i koncentracja
Wpływ aktywności fizycznej na mózg przez lata kojarzono głównie z lepszym ukrwieniem, poprawą nastroju i ogólnym…
Jaki jest najlepszy sprzęt do treningu w domu?
Trening domowy w kulturystyce nie przegrywa z siłownią dlatego, że „nie ma maszyn”, tylko wtedy, gdy…
Trening z piłką lekarską – czy warto kupić i jakie daje korzyści?
W wielu planach treningowych dominują hantle, sztangi i maszyny, ponieważ są przewidywalne i dają łatwe poczucie…
Czy same hantle wystarczą, żeby mieć duże bicepsy?
Marzenie o wyraźnych, silnych ramionach i „dużych bicepsach” pojawia się często – zarówno wśród początkujących, jak…
5 najlepszych ćwiczeń na biceps
Skuteczny trening bicepsów wymaga angażowania różnych włókien mięśniowych i stosowania różnorodnych ćwiczeń. Poniżej znajdziesz pięć najlepszych…
Wpływ treningu na stężenie hormonów tarczycy
Ludzie doszukują się mechanizmów, tam, gdzie ich nie ma. Lila Kiani i in. w całkiem świeżo…
Przedtreningówka z kofeiną, czy bez?
Gdy zmęczony całym dniem pracy lub nauki, zdajesz sobie sprawę z tego, że czeka na Ciebie…
Elektromiografia rumuńskiego martwego ciągu i martwego na sztywnych nogach
Martwy ciąg to jedno z fundamentalnych ćwiczeń w kontekście dbania zarówno o siłę mięśni, jak i…
Pijesz kawę? Masz szansę na mniejszą ilość tkanki tłuszczowej!
Tak przynajmniej twierdzą analitycy z międzynarodowego zespołu, którzy sprawdzali, czy między ilością tkanki tłuszczowej a spożyciem…
Przetrenowanie: objawy i jak często występuje?
Przetrenowanie nie jest mitem, a wyjście z tego stanu jest długim procesem, który może być rozciągnięty…
Trening siłowy a choroba zwyrodnieniowa stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA – ang. osteoarthrosis, osteoarthritis), bywa nazywana chorobą degeneracyjną, występuje bardzo często, bo…
Kofeina poprawia wydolność
Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej przyjmowaną, aktywną farmakologicznie substancją na świecie. Występuje w napojach (kawa, herbata, napoje…
Jak zostać kulturystą, od czego zacząć? Kompleksowy poradnik dla początkujących
Budowanie kulturystycznej sylwetki nie jest specjalnie skomplikowane, ale jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Przede wszystkim młode…
Czy trening bez diety wystarczy na odchudzanie?
Naukowcy porównali 24 miesięczne zmiany parametrów ciała kobiet, którym wcześniej zalecono 300 lub 150 minut ćwiczeń…
Przysiad bułgarski, a siła w kończynie dominującej
Przysiad bułgarski jest bliższy wykrokom, niż klasycznym przysiadom (przednim, tylnym, Zerchera, Karlsena itd.). Z samej swojej…
Trening siłowy zmniejsza stan zapalny, niezależnie od spadku masy ciała
Stan zapalny jest powiązany z kancerogenezą, chorobami układu-krążenia, cukrzycą czyli największymi plagami które zabijają setki tysięcy…
Czy trening interwałowy jest korzystny dla piłkarzy?
Kiedyś często spotykało się zarzuty, że protokoły treningu interwałowego są sprawdzane tylko na osobach niewytrenowanych, początkujących…
Trening powoduje, że organizm się „zjada”?
Proces autofagii jest rodzajem wentyla bezpieczeństwa, który umożliwia przetrwanie komórkom głodującym lub pozbawionym czynników wzrostu. Komórka…
Czy popularna soda oczyszczona może poprawić wyniki sportowe?
Według badań naukowych przy typowej dawce NaHCO3 (wodorowęglanu sodu) wynoszącej 3,5 mmoL / kg masy ciała (~ 0,3 g…
Epidemia COVID, a aktywność fizyczna
Epidemia drugiej odmiany SARS choć może nie okazała się tak groźna jak myślano, ale wystarczyła by…
Hormony, a siła i wzrost mięśni
Estradiol, estron i estriol przez dekady były błędnie nazywany hormonami kobiecymi, a testosteron był uznawany za…