Marek Olejniczak słynie z niekonwencjonalnych treningów, w których stosuje ćwiczenia z dawnych lat. Jak sam twierdzi…
Kategoria: Trening i regeneracja
Plan treningowy na masę
W istocie plan treningowy ukierunkowany „na masę” ma małe znaczenie, gdyż budowa masy mięśniowej zależy w…
Trening na rzeźbę
Bardzo często mężczyźni zadają mi podobne pytania – jak, kiedy, dlaczego, w jaki sposób osiągnąć „rzeźbę”…
Wstępne zmęczenie mięśni? Czy to działa?
Wstępne zmęczenie mięśni to metoda zwiększania intensywności treningu, przeznaczona raczej dla co najmniej średniozaawansowanych. Polega na…
Krótka czy długa przerwa między seriami?
Pisząc ten artykuł mogę wywołać nielichy zamęt, tak więc na początku ostrzeżenie – czasem zdarza się,…
POGOTOWIE ĆWICZENIOWE: TRICEPS NIE ROŚNIE, STAGNACJA RAMIENIA! CZ. II
W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe problemy związane z budowaniem masy i siły m. dwugłowego ramienia.…
Pogotowie ćwiczeniowe: biceps nie rośnie, stagnacja ramienia! CZ. I
Efektowne ramiona, jako część partii „plażowych”, często są głównym celem treningu mężczyzn. Niestety plan wielu młodych…
Interwały dla kulturysty
Trening interwałowy jest doskonałym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej, poprawy VO2 max. (maksymalnego pochłaniania tlenu), przesunięcia…
Maksymalna intensywność = mocna hipertrofia! Cz. I
Trening zawodników „złotych lat kulturystyki” lat 60-70 XX wieku w większości charakteryzowała gigantyczna objętość treningowa, posługiwano…
Trening nóg bez przysiadów
Za chwilę może rozpętać się piekło – co?! Jak to? Trening nóg bez przysiadów? Czy to…
Ile powinna wynosić przerwa między seriami – hipertrofia vs siła?
W myśl obiegowych opinii, trening budujący siłę zawiera długie, wielominutowe przerwy między seriami. Trening hipertroficzny z…
Brak chęci do dalszej pracy nad sylwetką?
Bywa i tak, że pomimo ogromnego wysiłku, zaangażowania i poświęcenia, osiągnięte rezultaty nie są dla nas…
Oczytany i wysportowany – wielbiciel cardio
Zapewne każdy z was, choć raz w swoim życiu usłyszał opinię, że osoby uczęszczające na siłownię…
Sześć elementarnych zasad o których musisz pamiętać chcąc zwiększyć masę mięśniową
Nie ulega wątpliwości, że w dzisiejszych czasach „robienie masy” dla większości populacji nie wymaga większego wysiłku…
Trening funkcjonalny: elementy treningu strongman
Wszystkie boje oglądane na zawodach „siłaczy” mają ogromny potencjał funkcjonalny – sprawdzą się dla osoby chcącej…
Termogeneza adaptacyjna: przyczyna stagnacji podczas odchudzania?
Przeglądając fora internetowe o tematyce fitness często można znaleźć wpisy zdesperowanych użytkowników, którzy twierdzą, że dostarczają…
Cztery symptomy wskazujące, że powinieneś przestać „robić masę”
Rozbudowa masy mięśniowej jest bez wątpienia ważnym elementem pracy nad sylwetką, zwłaszcza dla entuzjastów kulturystyki i…
Co ma wspólnego intensywny trening z dodatnim wynikiem narkotestu?
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z ważnych czynników pozwalających utrzymać w dobrej kondycji zdrowie i sylwetkę.…
Zahamowany wzrostu, stagnacja? Tips and tricks!
Od września kluby zaczną „pękać w szwach”. Rzesze ćwiczących ruszą, aby kolejny raz zdobywać cenne kilogramy…
Interwały z Dawidem Damasikiem – cześć II
W części drugiej dowiecie się wiecej o treningu, jak często trenuje Dawid, nie zabraknie również pytań…
„Masa na sezon” – czyli pułapki lata
Jak każdego roku, wraz z nadejściem cieplejszych dni w klubach rozpoczyna się zwiększony ruch. Każdy z…
Czego nie powinieneś robić na siłowni
ażda siłownia posiada swój specyficzny „mikroklimat”, co łatwo zaobserwować już podczas pierwszej wizyty. Niezależnie jednak od…
Jak odsłonić mięsnie brzucha? Dziesięć dietetycznych zasad
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu okrywającego Twoje ciężko wypracowane mięśnie brzucha potrzebujesz nie tylko odpowiednio zaplanowanego…
I Mistrzostwa Polski w przeciąganiu tira- Milicz
Rafał Kobylarz o zawodach – „W dniu 16.VI.2013 roku odbyły się pierwsze Mistrzostwa Polski w przeciąganiu…