Efektowne ramiona, jako część partii „plażowych”, często są głównym celem treningu mężczyzn. Niestety plan wielu młodych…
Kategoria: Trening i regeneracja
Interwały dla kulturysty
Trening interwałowy jest doskonałym narzędziem do spalania tkanki tłuszczowej, poprawy VO2 max. (maksymalnego pochłaniania tlenu), przesunięcia…
Maksymalna intensywność = mocna hipertrofia! Cz. I
Trening zawodników „złotych lat kulturystyki” lat 60-70 XX wieku w większości charakteryzowała gigantyczna objętość treningowa, posługiwano…
Trening nóg bez przysiadów
Za chwilę może rozpętać się piekło – co?! Jak to? Trening nóg bez przysiadów? Czy to…
Ile powinna wynosić przerwa między seriami – hipertrofia vs siła?
W myśl obiegowych opinii, trening budujący siłę zawiera długie, wielominutowe przerwy między seriami. Trening hipertroficzny z…
Brak chęci do dalszej pracy nad sylwetką?
Bywa i tak, że pomimo ogromnego wysiłku, zaangażowania i poświęcenia, osiągnięte rezultaty nie są dla nas…
Oczytany i wysportowany – wielbiciel cardio
Zapewne każdy z was, choć raz w swoim życiu usłyszał opinię, że osoby uczęszczające na siłownię…
Sześć elementarnych zasad o których musisz pamiętać chcąc zwiększyć masę mięśniową
Nie ulega wątpliwości, że w dzisiejszych czasach „robienie masy” dla większości populacji nie wymaga większego wysiłku…
Trening funkcjonalny: elementy treningu strongman
Wszystkie boje oglądane na zawodach „siłaczy” mają ogromny potencjał funkcjonalny – sprawdzą się dla osoby chcącej…
Termogeneza adaptacyjna: przyczyna stagnacji podczas odchudzania?
Przeglądając fora internetowe o tematyce fitness często można znaleźć wpisy zdesperowanych użytkowników, którzy twierdzą, że dostarczają…
Cztery symptomy wskazujące, że powinieneś przestać „robić masę”
Rozbudowa masy mięśniowej jest bez wątpienia ważnym elementem pracy nad sylwetką, zwłaszcza dla entuzjastów kulturystyki i…
Co ma wspólnego intensywny trening z dodatnim wynikiem narkotestu?
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z ważnych czynników pozwalających utrzymać w dobrej kondycji zdrowie i sylwetkę.…
Zahamowany wzrostu, stagnacja? Tips and tricks!
Od września kluby zaczną „pękać w szwach”. Rzesze ćwiczących ruszą, aby kolejny raz zdobywać cenne kilogramy…
Interwały z Dawidem Damasikiem – cześć II
W części drugiej dowiecie się wiecej o treningu, jak często trenuje Dawid, nie zabraknie również pytań…
„Masa na sezon” – czyli pułapki lata
Jak każdego roku, wraz z nadejściem cieplejszych dni w klubach rozpoczyna się zwiększony ruch. Każdy z…
Czego nie powinieneś robić na siłowni
ażda siłownia posiada swój specyficzny „mikroklimat”, co łatwo zaobserwować już podczas pierwszej wizyty. Niezależnie jednak od…
Jak odsłonić mięsnie brzucha? Dziesięć dietetycznych zasad
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu okrywającego Twoje ciężko wypracowane mięśnie brzucha potrzebujesz nie tylko odpowiednio zaplanowanego…
I Mistrzostwa Polski w przeciąganiu tira- Milicz
Rafał Kobylarz o zawodach – „W dniu 16.VI.2013 roku odbyły się pierwsze Mistrzostwa Polski w przeciąganiu…
Co kobieta powinna zabrać ze sobą na siłownię?
Pierwsze wizyty w klubie fitness mogą być nieco stresujące. Nowe miejsce i nowe wyzwania staną się…
Tego nigdy nie rób po treningu!
Okres powysiłkowy to czas, w którym nasze działania mają szczególne znaczenie dla procesów regeneracyjnych. Dlatego też…
Cz II Trenuj z Mistrzem: Karol Małecki z Userami pakuje plecy
Druga część treningu z Karolem Małeckim, trening pleców.
Co zrobić by w trakcie odchudzania nie stracić mięśni?
Odchudzanie jak wiadomo, to nie tyle proces utraty masy ciała, co szereg zabiegów obliczonych na pozbycie…
Czy sam trening wystarczy by pozbyć się nadmiaru tłuszczu?
Odpowiednio ukierunkowana aktywność fizyczna bez wątpienia stanowi ważny element pracy nad sylwetką. Regularne sesje siłowe i…
Interwały mogą podnieść TESTOSTERON!
Co to jest trening interwałowy? W najprostszym ujęciu – jest to naprzemienna praca z wysoką i…