Kulturystyka
SFD

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety. Wg badań cytrulina: zmniejsza odczuwanie zmęczenie w trakcie treningu kulturystycznego, zmniejsza odczuwanie bólu mięśniowego po treningu (spadek o 40% 48 h po zakończeniu sesji siłowej), nie wpływa na poziom glukozy we krwi, może poprawiać erekcję, może zwiększać frakcję wyrzutową prawej komory serca,

Czytaj całość...

W badaniu Faude O. i wsp. [1] porówno efekty treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) z treningiem biegowym o dużej objętości (HVT) podczas letniego okresu przygotowawczego 20 młodych piłkarzy, grających na wysokim szczeblu. Podczas przygotowań zimowych wykonali oni inny program treningowy. Przed i po każdym okresie treningowym przeprowadzono kilka testów

Czytaj całość...

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, środkiem silnym, bezpiecznym i dostępnym legalnie. Wystarczy powiedzieć, iż od czasu jej wprowadzenia na rynek, nie wymyślono zbyt wielu lepszych alternatyw. Interwały są bardzo skutecznym rodzajem pracy o zmiennej intensywności, która potrafi zaoszczędzić sporo czasu. I teraz pytanie – co się stanie jeśli

Czytaj całość...

Osoby wytrenowane mają inną kompozycję ciała (mniej tkanki tłuszczowej, więcej mięśni), niższe tętno przy zadanej intensywności pracy w porównaniu do niewytrenowanych, są mniej podatne na kontuzje, korzystają efektywniej ze zgromadzonych zasobów energetycznych (glikogenu, fosfokreatyny, tłuszczy wewnątrzmięśniowych), mają większą siłę i szybkość reakcji, w spoczynku ich serce wolniej pracuje, a ciśnienie

Czytaj całość...

Naukowcy porównali klasyczny trening średniej intensywności (aerobowy) z sesją HIIT gdzie wydatkowano tyle samo energii (300 kJ na sesję). Czterdziestu trzech uczestników podzielono na grupy: HIIT (n = 15), interwały, MICT (n = 15), aeroby, brak treningu, grupa kontrolna (CON, n = 13) Trening trwał 12 tygodni. Mierzono ilość tłuszczu

Czytaj całość...

BCAA zazwyczaj upatrywane są pod kątem działań antykatabolicznych, gdzie wykazują znaczne funkcje hamujące rozpad białek mięśniowych. Jednak wykorzystanie aminokwasów rozgałęzionych również może być przydatne w kontekście opóźnienia wystąpienia zmęczenia, co pozwalać będzie na przeprowadzenie skuteczniejszego treningu.  Wysiłek fizyczny sprawia, że aminokwasy w naszym ciele przekształcane są na potrzeby energetyczne. Aby taka

Czytaj całość...

W badaniu Brada Schoenfelda i wsp. [1] 21 mężczyzn (wiek = 22.9 ± 3.0 lat; wzrost = 175.5 ± 5.9 cms; masa ciała = 82.9 ± 13.6 kg), dobrano w pary względem osiągów w przysiadach ze sztangą i wyciskaniu leżąc. Następnie losowo przydzielono do grup: porcję izolatu białka serwatki (zawierającą 25

Czytaj całość...

Kulturyści starej daty pamiętają czasy, gdy trening siłowy był uzupełniony długimi, mozolnymi sesjami cardio, których celem było zredukowanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Jednak obecnie tego typu działanie odchodzi do lamusa, a każdy szanujący się zawodnik kręci interwały. Czy zgadzacie się z tego typu działaniem? Czy w Waszej opinii interwały są skuteczniejsze,

Czytaj całość...

Najnowsze filmy z naszego kanału