Kulturystyka
SFD

W badaniu porównano dietę oraz dietę połączoną z aerobami. Oceniano wpływ na skład ciała, profil lipidowy i wydolność u kobiet. Dwadzieścia kobiet badano na początku i po 8 tygodniach. Badano masę ciała i ilość tłuszczu, ilość cholesterolu, HDL-C, LDL-C i trójglicerydów, ilość mleczanów przy wydatkowaniu 100 W oraz maksymalną moc

Czytaj całość...

Naukowcy porównali 33 060 biegaczy i 15945 chodziarzy w celu zbadania wpływu różnic w rodzaju i intensywności ćwiczeń na czynniki ryzyka choroby wieńcowej (CHD). Wyjściowy wydatek (METhr / dziennie) porównano z wykrytymi przez lekarza nadciśnieniem tętniczym, hipercholesterolemią, cukrzycą i chorobą wieńcową podczas 6.2 lat obserwacji. Bieganie zmniejszyło ryzyko: nadciśnienia incydentalnego

Czytaj całość...

Każdego rodzaju wysokointensywny trening może być szkodliwy dla stabilności DNA. Wiele badań potwierdza, że ​​forsowne ćwiczenia mogą nasilać stan zapalny i wywołać powstawanie uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki, tym samym kładąc cień na niezaprzeczalne korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej. Ponieważ reaktywne formy tlenu powstają w wielkiej ilości podczas ćwiczeń

Czytaj całość...

Kawa w większości badań nie miała wpływu na osiągi sportowców, z kolei zupełnie inaczej przedstawia się kwestia stosowania czystej kofeiny. W systematycznym przeglądzie uwzględniono dane z badań kontrolowanych placebo, w których sprawdzano jak kofeina wpływa na wyniki sportowe. Uwzględniono dane z 46 badań. Wyniki: kofeina w dawce 3-6 mg/kg masy

Czytaj całość...

Z wcześniejszych badań wiemy, iż jeśli sportowcy mają więcej niż jeden trening dziennie i to w odstępie kilku godzin, o wiele lepszym rozwiązaniem jest podawanie samych węglowodanów (a nie np. dużych ilości protein i małych ilości węglowodanów). Z kolei Finowie wykazali, iż białko serwatkowe podawane po treningu siłowym (37.5 g

Czytaj całość...

Wrażliwość na insulinę świadczy o ogólnym stanie zdrowia i gdy jest zaburzona świadczy o poważnych problemach zdrowotnych (np. zespół metaboliczny). Naukowcy porównali: 8 mężczyzn trenujących siłowo z BMI > 27 kg/m2 10 nieaktywnych mężczyzn z BMI > 27 kg/m2 12 nieaktywnych mężczyzn z BMI wynoszącym 22-25 kg/m2 (grupa kontrolna) Skład

Czytaj całość...

We wcześniejszych badaniach wykazano iż dostarczanie skoncentrowanego preparatu z glukozą mniej niż 1 h przed długotrwałym wysiłkiem wytrzymałościowym zmniejsza wytrzymałość w trakcie jazdy na rowerze. Naukowcy sprawdzali jak stężona glukoza wpłynie na osiągi biegaczy. 9 osób biegło do wyczerpania na bieżni, z intensywnością 70% maksymalnego pochłaniania tlenu, przy dwóch różnych

Czytaj całość...

Badania wykazały, iż martwy ciąg może zmniejszać ból i zwiększać aktywność u większości, jednak nie wszystkich pacjentów z bólem dolnej części kręgosłupa. Celem badania Berglunda L. i wsp. było określenie wpływu martwego ciągu na poprawę funkcjonowania pacjentów. 35 osób wykonywało martwy ciąg pod nadzorem terapeuty z doświadczeniem w trójboju siłowym.

Czytaj całość...

Nieaktywni dorośli doświadczają utraty masy mięśniowej od 3% do 8% na dekadę, której towarzyszy spadek metabolizmu spoczynkowego i gromadzenie tłuszczu (wisceralnego i podskórnego). Dziesięć tygodni treningu siłowego może zwiększyć suchą masę ciała o 1.4 kg, zwiększyć metabolizmu spoczynkowy o 7% i zmniejszyć ilość tłuszczu o 1.8 kg. Korzyści treningu oporowego

Czytaj całość...

Aminokwasy rozgałęzione znane jako BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) pełnią rozmaite role w organizmie człowieka. Z pewnością bogatym źródłem BCAA są białka serwatkowe takie jak izolat, hydrolizat i koncentrat białka serwatkowego (WPI, WPH, WPC).   Naukowcy odkrywają coraz więcej właściwości BCAA, które są bardzo słabo znane osobom trenującym dyscypliny siłowe czy

Czytaj całość...

Najnowsze filmy z naszego kanału