Mit dwudziesty pierwszy: „Nie biegam, bo stracę masę mięśniową! Nie robię interwałów – szkoda masy!” czyli…
Kategoria: Trening i regeneracja
Jak najlepiej wykonywać trening ekscentryczny
Jak najlepiej wykonywać trening ekscentryczny by Charles Poliquin W popularnych nagraniach video kulturystów możecie często zobaczyć…
Obiektywne spojrzenie
Witam wszystkich Do napisania tego artykułu skłoniło mnie wiele błędnych zupełnie bezpodstawnych opinii, które krążą…
Pięć powodów dla których warto różnicować tempo w programach treningowych
Od ponad 20 lat kieruję swoje słowa do adeptów kulturystyki i trenerów przygotowania siłowego, podkreślając znaczenie…
Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.17
Mit dwudziesty: „Dieta 1000 / 1200 / 1500 kcal – szybka droga do redukcji tłuszczu!” Cytat:…
12 najlepszych rad jak poprawić podciąganie na drążku
Szybki sposób na rozwój siły ruchów z grupy pull (przyciągających) by Charles Poliquin Kiedy dzieci w…
Trening CrossFit
Każdy kto kiedykolwiek słyszał o treningu CrossFit, wie o tym, że jest to nietypowy trening siłowo-wytrzymałościowy…
Specjalizacja KLATKA ……..by Christian Thibaudeau.
Specjalizacja KLATKAThe Specialization Zone Emphasis Training for Advanced Physique Enhancement ……..by Christian Thibaudeau ;. w moim…
Szybka Budowa Tylnych Ud – wg Charles’a Poliquin’a
Szybka Budowa Tylnych Ud -AUTOR: CHARLES POLIQUIN Program specjalizacji silnej grupy kulszowo-goleniowej (m. dwugłowe ud, m.…
Power/sumo squat- czyli historia ślepego naśladownictwa
OSTATECZNA ROZPRAWA Z POWER SQUATEM i SUMO SQUATEM DLA PRZYSIADU RAW-a.k.a dlaczego ślepe naśladownictwo kończy się…
Przysiad w trojboju
PRZYSIAD W TRÓJBOJU – Prawie wszystko o . . .Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym…
Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.16
Mit osiemnasty: „Trening FBW jest dla początkujących” „Po zrobieniu 4-5 ćwiczeń w ramach FBW nawet się…
Plan na zwiększenie tricepsów
Fragment książki: „Bigger, Stronger Arms: The Poliquin Way” Autor: Charles Poliquin Przed erą Arnolda, było wielu…
Zasady treningu FTS-7
ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako…
Trening dzwonnika- sposób na brak postępów
Trening dzwonnika 1.Cel: rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między…
8*8 Vince Gironda Method
Chciałbym wam przedstawić system treningowy przedstawiony przez Lee Boyece’a. Klasyczna kulturystyka zakłada okresy budowania masy i…
Optimized Volume Trening – maksymalizacja przybierania masy!
Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go,…
Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.15
Mit siedemnasty: „Maszyny aerobowe na siłowniach (bieżne, steppery, rowerki) to najlepsza droga do spalania tłuszczu!” Niestety…
Jak zbudować silne nogi i zdrowe kolana
Parę wskazówek jak zrównoważyć siłę i wzrost masy mięśniowej w obrębie nóg Autor Charles Poliquin We wczesnych latach…
Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.14
Mit szesnasty: „Tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach treningu w strefie tlenowej (np. biegania w…
10 Reguł Poliquina na spożywanie węglowodanów dla optymalnego składu ciała
10 Reguł Poliquina na spożywanie węglowodanów dla optymalnego składu ciała Autor: Charles Poliquin 1. Wyeliminuj zboża,…
10 najczęstszych błędów przy budowaniu masy mięśniowej
Oto czego należy się wystrzegać by szybko przybrać masę mięśniową. Autor: Charles Poliquin 1.Wykonywanie zbyt wielu…
Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.13
Mit czternasty: musisz zmieniać plan treningowy co 6-8 tygodni, bo „mięśnie się przyzwyczajają”. W planach na…
Kompleksy metaboliczne – szybsze spalanie tłuszczu !
Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono…