Ból uda jest częstą przyczyną dyskomfortu, jaki czujemy w kończynie dolnej, co czasem jest powodem braku…
Kategoria: Trening i regeneracja
Dieta na masę – 80 kg
Zmotywowani chęcią zmiany naszej sylwetki, zaczynamy interesować się treningami, jak i poprawą nawyków żywieniowych. O ile…
Przetrenowanie – objawy i konsekwencje
Przetrenowanie jest to stan, który charakteryzuje się ograniczeniem potencjału organizmu, do podjęcia skutecznej regeneracji. W okresie…
Interwały w domu bez konieczności stosowania sprzętu
Trening interwałowy uchodzi obecnie za jedną z bardziej skutecznych metod redukcji tkanki tłuszczowej. Swoją popularność zawdzięcza…
Tabata – dlaczego trening jest tak skuteczny?
Tabata jest to trening metaboliczny, którego specyfika związana jest z wykonaniem wysoko intensywnych serii,…
5 najlepszych ćwiczeń na kaptury
Spis treści: 1. Przyczepy mięśnia czworobocznego 2. Umiejscowienie w treningu siłowym 3. Podstawowym ćwiczeniem w planach…
Dieta i trening na masę mięśniową
Dieta masowa wraz z treningiem powinny tworzyć całość, która ze sobą współgra i w sposób logiczny…
Siłownia a Street Workout – Znakomity duet, by zbudować sylwetkę atletyczną
Street workout, jak sama nazwa wskazuje, to rodzaj treningu który wykonujemy w zabudowie przestrzeni miejskiej. System ten…
BMR- Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne?
BMR czyli Basal Metabolic Rate, to wartość kaloryczna odnosząca się do naszej podstawy energetycznej, jaka…
Trening na siłę- rozpiska
Trening na siłę, to specyficzna metoda stymulowania układu nerwowego, która polega na doborze treningu, bazującego na…
Trening obwodowy w domu
Trening obwodowy w domu jest to znakomita opcja dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Trening…
Co jest lepsze dla redukcji: aeroby, trening siłowy czy jedno i drugie?
Wiele osób neguje sens wykonywania aerobów, rzekomo są one kompletnie nieopłacalne dla redukcji tkanki tłuszczowej. Czy…
Jakie buty do podnoszenia ciężarów?
Wiele osób ma wątpliwości odnośnie rzeczy, które warto mieć ze sobą na sali treningowej, przyjrzyjmy się…
Jakie odżywki i suplementy kupić w pierwszych miesiącach treningu?
Jest to jedno z najczęściej zadawanych w internecie i klubach pytań. Postaram się na nie odpowiedzieć,…
Najlepsze stacki przedtreningowe i ich składniki od A do Z
W ostatnich latach jak grzyby po deszczu powstają kolejne produkty mające zwiększać pompę, siłę, masę,…
Rich Gaspari i zapomniane ćwiczenie na przód i bok barków
Rich Gaspari zawodnik startujący w latach 80. i 90. Kulturystyką zainteresował się jako 14-latek. Pierwszy raz…
Plan treningowy
Właściwy plan treningowy, obok diety oraz konsekwencji w ich realizowaniu, stanowi gwarancję sukcesu. W praktyce jednak…
Trening obwodowy i jego warianty
Trening siłowy metodą obwodową (ang. circuit resistance training) polega na ćwiczeniu kolejno wszystkich partii mięśniowych, z…
Marek Olejniczak trenuje uda
Marek Olejniczak słynie z niekonwencjonalnych treningów, w których stosuje ćwiczenia z dawnych lat. Jak sam twierdzi…
Plan treningowy na masę
W istocie plan treningowy ukierunkowany „na masę” ma małe znaczenie, gdyż budowa masy mięśniowej zależy w…
Trening na rzeźbę
Bardzo często mężczyźni zadają mi podobne pytania – jak, kiedy, dlaczego, w jaki sposób osiągnąć „rzeźbę”…
Wstępne zmęczenie mięśni? Czy to działa?
Wstępne zmęczenie mięśni to metoda zwiększania intensywności treningu, przeznaczona raczej dla co najmniej średniozaawansowanych. Polega na…
Krótka czy długa przerwa między seriami?
Pisząc ten artykuł mogę wywołać nielichy zamęt, tak więc na początku ostrzeżenie – czasem zdarza się,…
POGOTOWIE ĆWICZENIOWE: TRICEPS NIE ROŚNIE, STAGNACJA RAMIENIA! CZ. II
W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe problemy związane z budowaniem masy i siły m. dwugłowego ramienia.…