Jeżeli dużo się pocisz, prawdopodobnie brakuje Ci kluczowych minerałów a co za tym idzie obniża się…
Kategoria: Trening i regeneracja
BCAA hamują przyrost tkanki tłuszczowej? Badania naukowe
W badaniu japońskich naukowców [1] dwie grupy myszy otrzymywały karmę dostarczającą 45% lub 60% energii z…
Jaki trening poprawia wrażliwość insulinową? Badania naukowe
Intensywny wysiłek fizyczny może poprawiać wrażliwość insulinową. We współczesnym świecie ma to ogromne znaczenie, gdyż wstępna…
Czy kawą można „nadrobić” brak snu? Badania naukowe
Wielu młodych ludzi zamiast spać „zarywa” noce oglądając filmy, imprezując lub ucząc się do późna. O…
Robert Burneika trening pleców
Ostatnimi czasy Burneika nie ma łatwo, znów zawiódł fanów, zapowiadając swój powrót do startów, do którego…
Trening, a system antyoksydacyjny. Badanie naukowe
Trening siłowy i aeroby wiążą się z wytwarzaniem wolnych rodników. Kluczowym enzymem bariery antyoksydacyjnej organizmu jest…
Jay Cutler trening pleców
Jay Cutler raz pierwszy w zawodach kulturystycznych wystartował w 1993 roku w rodzinnym Worcester. Zajął wówczas…
Robert Piotrkowicz trening ramion
Złożony trening ramion naszego pro zawodnika. Cały zestaw ćwiczeń trwa około 2,5 godziny. Priorytetem jest…
Nawet tempo treningu ma znaczenie dla zapobiegania chorobom – Badanie naukowe
Sama aktywność fizyczna wcale nie wystarczy do tego by zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym czy nowotworom. Znaczenie ma…
Rozciąganie nie przeciwdziała urazom? Badanie naukowe
Zanim posypią się gromy, muszę wyjaśnić iż badanie [1] Jeppe Bo Lauersena i wsp. było meta…
Obwód uda a śmiertelność. Badanie naukowe
Wiem, iż poniższe doniesienie brzmi jak primaaprilisowy żart, ale naukowcy [Berit L Heitmann, Peder Frederiksen i…
Trening bez planu nie daje efektów! Badanie naukowe
Jak po deszczu pojawiają się najróżniejsze centra fitness, mniej lub bardziej wyrafinowane kluby. Angielski naukowcy z…
Kobiety mają większy potencjał aerobowy od mężczyzn – Badanie naukowe
Badanie opublikowane w “Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism” [1] sugeruje, iż kobiety mają pewną przewagę w…
Trening barków wg Shawna Raya
Shawn Ray stosował następujące zasady Weidera: 1) Izolacja – bez kompletnego izolowania ćwiczonych mięśni nigdy nie…
Jay Cutler trening ramion
Jay Cutler raz pierwszy w zawodach kulturystycznych wystartował w 1993 roku, w rodzinnym Worcester. Zajął wówczas…
Hidetada Yamagishi trening nóg
Hidetada Yamagishi trenuje nogi pod okiem swojego trenera Milosa Sarceva. Cały program treningowy oparty jest na…
8 błędów popełnianych przez początkujących
1. Stosowanie treningów dla zaawansowanych Nie ma nic złego w kupowaniu magazynu o kulturystyce, czy też…
5 powodów, dla których warto pić więcej wody
Woda jest podstawowym elementem, który buduje organizm ludzki. Dzięki niej funkcjonowanie organizmu przebiega optymalnie. Biorąc pod…
Cody Montgomery pakuje uda!
Cody kulturystykę uprawia od 13 roku życia. Po wygraniu karty zawodowca, miesiąc przed swoimi 21 urodzinami,…
Boje olimpijskie dla kulturysty? Moda czy dobra metoda? CZĘŚĆ I
Zacznę od popularnego od kilku lat crossfitu. Nie do końca te metody muszą być dobre dla…
Sposoby na oporne partie: biceps i triceps. CZĘŚĆ II
W pierwszej części tekstu poświęciłem sporo miejsca popularnym treningom FBW oraz uwarunkowaniom hormonalnym mającym wpływ na…
Sposoby na oporne partie: biceps i triceps. CZĘŚĆ I
Ramiona dla wielu osób bywają problematyczną partią, w dużej mierze brak rozwoju umięśnienia bicepsa i tricepsa…
GABA – jak działa i jak z niej korzystać?
Kwas gamma-aminomasłowy należy do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka pełnią specyficzną rolę. Powstając w wyniku…
Drop set – na czym polega i jak często go wykonywać?
Metodologia treningu siłowego, oferuje nam wiele sposobów intensyfikacji. Są to techniki, za pomocą których jesteśmy w…