Obiektywne spojrzenie

  Witam wszystkich Do napisania tego artykułu skłoniło mnie wiele błędnych zupełnie bezpodstawnych opinii, które krążą…

Pięć powodów dla których warto różnicować tempo w programach treningowych

Od ponad 20 lat kieruję swoje słowa do adeptów kulturystyki i trenerów przygotowania siłowego, podkreślając znaczenie…

Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.17

Mit dwudziesty: „Dieta 1000 / 1200 / 1500 kcal – szybka droga do redukcji tłuszczu!” Cytat:…

12 najlepszych rad jak poprawić podciąganie na drążku

Szybki sposób na rozwój siły ruchów z grupy pull (przyciągających) by Charles Poliquin Kiedy dzieci w…

Trening CrossFit

Każdy kto kiedykolwiek słyszał o treningu CrossFit, wie o tym, że jest to nietypowy trening siłowo-wytrzymałościowy…

Specjalizacja KLATKA ……..by Christian Thibaudeau.

Specjalizacja KLATKAThe Specialization Zone Emphasis Training for Advanced Physique Enhancement ……..by Christian Thibaudeau ;. w moim…

Szybka Budowa Tylnych Ud – wg Charles’a Poliquin’a

 Szybka Budowa Tylnych Ud -AUTOR: CHARLES POLIQUIN Program specjalizacji silnej grupy kulszowo-goleniowej (m. dwugłowe ud, m.…

Power/sumo squat- czyli historia ślepego naśladownictwa

OSTATECZNA ROZPRAWA Z POWER SQUATEM i SUMO SQUATEM DLA PRZYSIADU RAW-a.k.a dlaczego ślepe naśladownictwo kończy się…

Przysiad w trojboju

PRZYSIAD W TRÓJBOJU – Prawie wszystko o . . .Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym…

Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.16

Mit osiemnasty: „Trening FBW jest dla początkujących” „Po zrobieniu 4-5 ćwiczeń w ramach FBW nawet się…

Plan na zwiększenie tricepsów

Fragment książki: „Bigger, Stronger Arms: The Poliquin Way” Autor: Charles Poliquin  Przed erą Arnolda, było wielu…

Zasady treningu FTS-7

ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako…

Trening dzwonnika- sposób na brak postępów

Trening dzwonnika 1.Cel: rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między…

8*8 Vince Gironda Method

Chciałbym wam przedstawić system treningowy przedstawiony przez Lee Boyece’a. Klasyczna kulturystyka zakłada okresy budowania masy i…

Optimized Volume Trening – maksymalizacja przybierania masy!

Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go,…

Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.15

Mit siedemnasty: „Maszyny aerobowe na siłowniach (bieżne, steppery, rowerki) to najlepsza droga do spalania tłuszczu!” Niestety…

Jak zbudować silne nogi i zdrowe kolana

  Parę wskazówek jak zrównoważyć siłę i wzrost masy mięśniowej w obrębie nóg Autor Charles Poliquin  We wczesnych latach…

Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.14

Mit szesnasty: „Tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach treningu w strefie tlenowej (np. biegania w…

10 Reguł Poliquina na spożywanie węglowodanów dla optymalnego składu ciała

10 Reguł Poliquina na spożywanie węglowodanów dla optymalnego składu ciała Autor: Charles Poliquin 1. Wyeliminuj zboża,…

10 najczęstszych błędów przy budowaniu masy mięśniowej

Oto czego należy się wystrzegać by szybko przybrać masę mięśniową. Autor: Charles Poliquin 1.Wykonywanie zbyt wielu…

Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.13

Mit czternasty: musisz zmieniać plan treningowy co 6-8 tygodni, bo „mięśnie się przyzwyczajają”. W planach na…

Kompleksy metaboliczne – szybsze spalanie tłuszczu !

Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono…

Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.12

  Mit trzynasty: „KOBIETY NIE MOGĄ ROBIĆ CIĘŻKIEGO TRENINGU / KOBIETY NIE MOGĄ ROBIĆ PRZYSIADÓW/MARTWEGO CIĄGU/…

Mitologia w kulturystyce- czyli rozprawiamy się z mitami!!! cz.11

Mit dwunasty: „Ja mam genetycznie silny – biceps, triceps, przedramię, naramienne / WPISZ DOWOLNE / „.…