Przysiady ze sztangą są jednym z najważniejszych ćwiczeń budujących masę i siłę mięśni ud, ale nie…
Kategoria: Cechy Motoryczne
Tabata – dlaczego trening jest tak skuteczny?
Tabata jest to trening metaboliczny, którego specyfika związana jest z wykonaniem wysoko intensywnych serii,…
Trening na siłę- rozpiska
Trening na siłę, to specyficzna metoda stymulowania układu nerwowego, która polega na doborze treningu, bazującego na…
Jak zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej?
Bez względu na to, czy trenujesz zawodniczo, czy po prostu dla przyjemności i zdrowia, Twoim zasadniczym…
Jakie buty do podnoszenia ciężarów?
Wiele osób ma wątpliwości odnośnie rzeczy, które warto mieć ze sobą na sali treningowej, przyjrzyjmy się…
Najlepsze stacki przedtreningowe i ich składniki od A do Z
W ostatnich latach jak grzyby po deszczu powstają kolejne produkty mające zwiększać pompę, siłę, masę,…
Maksymalna intensywność = mocna hipertrofia! Cz. I
Trening zawodników „złotych lat kulturystyki” lat 60-70 XX wieku w większości charakteryzowała gigantyczna objętość treningowa, posługiwano…
Metody intensyfikacji HST
Witam , jak zapewne wiecie treningi, które tutaj są opisywane zawsze były bliskie mojej filozofii treningowej.…
Split, partia dwa razy na tydzień
„Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem…” Witam. Jako, że na forum…
Kompleks sztangowy
TEN PROGRAM MOŻE ZWIĘKSZYĆ TWOJĄ MASĘ,SIŁĘ I KONDYCJĘ JEDNOCZEŚNIE! Stereotypoty artykuł dotyczący metod treningowych zwykle przedstawia…
Trening cykliczny-masa i redukcja równocześnie
Bardzo ciekawy system cyklicznego treningu laczacego rownoczesnie w sobie utrzymanie a nawet przyrost masy miesniowej,poprawe jakosci…
Niefortunne połączenie – skazane na porażkę…?
Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi. Na sfd wałkujemy temat…
Zasady stymulacji mięśni
Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Kiedy mówimy o…
Rozwój mięśni a kolejność wykonywania ćwiczeń
Jeżeli nasz trening ma charakter intensywny, to niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujemy, mięśnie i tak…
Trening plyometryczny
Preludium na poczatek warto sprawdzic swoj wyskok dosiezny, bedzie to pozniej przydatne..:) -stajemy przy scianie bokiem…
Czy mięśnie mogą zmieniać kształt
CZY MIĘŚNIE MOGĄ ZMIENIAĆ KSZTAŁT? A więc znów stoisz przed lustrem, próbując ocenić, czy cała ta…
Zero wielkich obciążeń- masa przy małych ciężarach
W świecie kulturystyki „od zawsze” obowiązuje pogląd, że jeśli ktoś chce uzyskać przyrost w masie…
HST PUSH & PULL – czyli jak podrasować HST
Chciałbym zaprezentować Wam modyfikację treningu HST, o której to myślałem już jakiś czas temu. Jest to…
Trening plyometryczny dla wszystkich
TRENING PLYOMETRYCZNY 1) Co to jest?? „Plyometrics” to bardzo popularna technika treningowa używana dzisiaj przez wielu…
Siła mięśniowa i czynniki wpływające na jej rozwój
Siła mięśniowa, jak powszechnie wiadomo uwarunkowana jest wieloma czynnikami genetycznymi. Jest ona zależna od aktywności hormonalnej,…
Optimized Volume Trening – maksymalizacja przybierania masy!
Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go,…
Body Recomp
RE-COM… i tak dalej… co to znaczy? Rekompozycja? Ciala? W zasadzie, tak! Zmiana struktury i proporcji…
Trening Core – ćwiczenia stabilności ogólnej
Ćwiczenia stabilności ogólnej popularnie zwane na świecie Core stability exercise, pozwalają na wzmocnienie gorsetu mięśniowego otaczającego…
Dlaczego rosną mięśnie…
Przyrost masy mięśni to efekt adaptacji. Organizm nie jest monolitem, utrwalonym raz na zawsze, lecz pozostaje…