Mam przyjemność poinformować wszystkich czytelników i użytkowników forum o organizacji Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc 2010.
Głównym pomysłodawcą zawodów jest nasz forumowy kolega Wuchta34 - były Mistrz Polski Juniorów w kategorii +125kg w Trójboju Siłowym. Do organizacji mistrzostw, po przedstawieniu przez niego pomysłu stworzenia cyklicznej imprezy tego typu, dołączyło SFD i SDW.
Zawody odbędą się dnia 24.04.2010r. (sobota) w Warszawie , na siłowni Fitness Grochów , ul. Zamienicka 90 (KONTAKT - ADRES). Początek zawodów od godziny 14:00.
Zawody zostaną przeprowadzone w 3 kategoriach wiekowych (bez specjalistycznych koszulek do wyciskania):
- rocznikowo 16-18 lat
- rocznikowo 19-23 lata
- powyżej 24 lat
Zwycięzcy w każdej kategorii wiekowej zostaną wyłonieni na podstawie pkt. formuły Wilks’a.
NAGRODY:
Zawodnicy będą sklasyfikowani w każdej kategorii wiekowej.
* Od I do III miejsca - dyplomy, nagrody rzeczowe - bony na zakup odżywek w sklepie internetowym sponsora lub zamówienie składane poprzez maila do sponsora: 1 miejsce - 1000zł, 2 miejsce - 500zł, 3 miejsce - 250zł w każdej z trzech kategorii wiekowych.
* Od IV do X miejsca - dyplomy, białko Vitafit.
Organizator może przyznać nagrody dodatkowe.
SPONSORZY ZAWODÓW:
. kategoria 16-18 lat
1 miejsce - 1000zł, Fitness Authority (wybór suplementów tylko z linii produktów Fitness Authority)
2 miejsce - 500zł, Fitness Authority (jw.)
3 miejsce - 250zł, Fitness Authority (jw.)
. kategoria 19-23 lata
1 miejsce - 1000zł, Fitness Authority (wybór suplementów tylko z linii produktów Fitness Authority)
2 miejsce - 500zł, www.muscle-zone.plklik
3 miejsce - 250zł, www.gksuple.plklik
. kategoria powyżej 24 lat
1 miejsce - 1000zł, www.forumsportowe.us klik (sklep www.pitbullshop.pl)
2 miejsce - 500zł, Fitmax (zamówienie składane poprzez maila)
3 miejsce - 250zł, Vitalmax (www.atleta.pl klik)
Wielkimi krokami zbliża się kolejny sezon zawodów IFBB Pro. Pierwszym przystankiem będą zawody w Phoenix, stolicy stanu Arizona, gdzie zmierzą się zawodnicy w kategorii open oraz do 202 funtów. Jak to zawsze na początku sezonu bywa, konkurs nie będzie tak dobrze obsadzony jak późniejsze zawody, jednak na pewno nie zabraknie emocji. Do faworytów na pewno można zaliczyć Melvina Anthony’ego, oraz X-mana i Troya, którzy jeszcze nie są na oficjalnej liście startowej, ale prawdopodobnie zobaczymy ich na scenie. Jeśli Freeman przygotuje dobrą formę to powinien wygrać te zawody. Z pozostałych zawodników warto odnotować powrót Quincy Taylora, oraz kilka debiutów na scenie pro, jak Daniel Hill czy Michael Liberatore.
Zapewne już zdążyliście się przekonać co do skuteczności treningu interwałowego a w zasadzie do jego najcięższej wersji jaką jest HIIT. Ustalaliśmy, że najlepiej będzie biegac, ale też nie wykluczyliśmy roweru, rowerka stacjonarnego, orbiterka, pleneru. . . itp.
Jednakże często gęsto bywa, że nie mamy dostępu do w/w sprzętu a na dworze pada tudzież mróz i śnieg uniemożliwiają nam wykonanie ćwiczenia. I pojawia się problem.
ale do rzeczy. . .
spytam was:
- czy umiesz zrobić przysiad?
- czy potrafisz z pozycji kucającej wyrzucić nogi do tyłu?
- czy jesteś w stanie zrobić wyskok do góry?
Jeśli odpowiedzieliście jednoznacznie TAK, to problem rozwiązany !
Nowym sposóbem na podkręcenie naszego metabolizmu jest połączenie w jednym ćwiczeniu kilku ruchów. Ćwiczenie to pozwala na rozwinięcie siły eksplozywnej i wytrzymałości anaerobowej, jak również ogólnej siły. Także jest naprawde ciekawym rozwiązaniem jako zamiennik HIITA, a co najlepsze można go wykonywać bez problemu nawet w małym pomieszczeniu.
Zacznijcie od wykonania przysiadu z jednoczesnym umieszczeniem dłoni na podłodze. Z tej pozycji zróbcie wyrzut nóg w tył, pozostawiając dłonie w tym samym miejscu przed sobą. Powinniście znajdować się w pozycji podobnej do tej, jaką przyjmuje się przy robieniu pompki. Następnie wróćcie skokiem do pozycji przysiadu - dłonie pozostają wciąż na podłodze. Końcową fazą ćwiczenia jest jak najwyższy wyskok w górę z pozycji przysiadu w podparciu.
Skoro pada śnieg/deszcz, pogoda lub inne czynniki uniemożliwiają wykonanie HIITA śmiało zabierajcie się za ten trening. czytaj dalej »
zwycięska(100zł) praca użytkownika delsterydo z majowego konkursu SFD.pl
————————————————————– Jak zbilansować dietę redukcyjną i jak ją stopniowo modyfikować. Skrupulatny opis - szczegóły i wskazówki
Powszechnie wiadomo, że aby schudnąć należy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. I wydawałoby się to proste, przecież wystarczyłoby się nie opychać tłustymi hamburgerami, pizzą czy pyszną golonką, gdyby nie fakt, że jesteśmy zapalonymi kulturystami, którzy rzadko kiedy korzystają z tych “wspaniałych” dobrodziejstw i chcielibyśmy stracić kilka zbędnych kilogramów bez utraty tak ciężko zbudowanych mięśni. Warto zatem przyjrzeć się bliżej temu, jak powinna wyglądać dieta w okresie redukowania tkanki tłuszczowej.
KROK PIERWSZY:
ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE:
Aby określić ile kalorii dziennie potrzebuje nasz organizm aby żyć należy skorzystać z prostego wzoru:
WAGA x 24 - jest to twoja podstawowa przemiana materii(PPM)
Do otrzymanego wyniku należy jeszcze dodać współczynnik aktywności, czyli:
PPM * 1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie),
PPM * 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie ćwiczy, pracuje fizycznie, ale praca lekka),
PPM * 1,1 - 1,2 - osoba średnio aktywna (ćwiczy 3 x w tygodniu, pracuje umysłowo), PPM * 1 - osoba mało aktywna (nie ćwiczy, pracuje umysłowo).
Następnie mnożymy powyższy wynik przez 0,2, ponieważ nasz organizm potrzebuje trochę energii, aby mógł zaspokoić nasze procesy życiowe tzn. trawić, oddychać itp.
Ale to jeszcze nie koniec. Należy także zwrócić uwagę na szybkość swojej przemiany materii i odpowiednio dodać a czasami zabrać trochę kalorii! Ważny jest także twój wiek oraz płeć, gdyż młody 16-letni chłopak ma z pewnością większe zapotrzebowanie na składniki, niż 40- letnia kobieta. Jest to jednak sprawa indywidualna dla każdego i nie ma tu uniwersalnego wzoru. Dlatego tak ważne jest aby dobrze poznać własny organizm.
Kiedyś podłapałem podobny przepis w gazecie, tylko trochę go zmodyfikowałem. Robię to czasem na obiad.
Składniki (porcja dla 1 osoby, na zdjeciach jest więcej):
- 150g piersi z kurczaka
- 1 por
- 1 marchewka
- pół papryki
- 1 jajko
- 1 woreczek ryżu
- szczypiorek
- imbir, przyprawa chińska
- sos sojowy, oliwa, chili tao-tao,
- przecier pomidorowy, ketchup
- mąka kukurydziana
1. Pierś kroimy w kostkę i polewamy sosem sojowym, po 5-10 minutach obtaczamy w mące kukurydzianej i smarzymy na oliwie, doprawiając imbirem i przyprawą chińską.
2. Warzywa kroimy jak na zdjęciach i też wrzucamy na drugą patelkę z odrobiną oliwy, mozna podlać wodą, żeby lepiej zmiękły. Kiedy warzywa zmiękną, dodajemy pół słoiczka przecieru pomidorowego, trochę więcej ketchupu, odrobinę chili tao-tao i się z tego robi sosik. Na koniec łączymy to wszystko z kurczakiem.
3. Jajko wbijamy do miski i dodajemy szczypiorku. Gotujemy woreczek ryżu minutę krócej niż zwyklę i wrzucamy na patelkę (ja wrzucam na tą patelkę po warzywach), dodajemy szczypiorek z jajkiem mieszając, żeby nam się jajko fajnie połączyło z ryżem. Dodajemy odrobinę sosu sojowego i impiru.
No i to by było na tyle. Czas przygotowania około 40 minut.
Wartosci odżywczę podaję dla porcji jaką robię zwykle dla siebie:
150g kurczaka
ryż
jajko
oliwa z 30g, ale zawsze coś zostanie na patelce
por, pół papryki, marchewka
30g przecieru, 40g ketchupu
mąka kukurydziana z 30g
B:53 T:30 W:127 kcal:992
04.03 - 06.03.2010 - Mistrzostwa Międzynarodowe IFBB Arnolda -Columbus; USA
21.03.2010 - Puchar Ziemi Puckiej - Żelistrzewo
27.03.2010 - Debiuty PZKFiTS w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i
Fitness - Ostrów Mazowiecka
09.04 - 11.04.2010 - Konferencja Metodyczno-Naukowa PZKFiTS - Spała
15.04 - 16.04.2010 - Seminarium sędziowskie w kulturystyce i fitness
17.04 - 18.04.2010 - Mistrzostwa Polski Kobiet, Męzczyzn i Par w
Kulturystyce, Fitness i Kulturystyce Klasycznej
/eliminacje do ME Mężczyzn oraz ME Kobiet/
22.04 - 25.04.2010 - Targi FIBO - Essen; Niemcy
24.04.2010 - Mistrzostwa Polski Szkół Ponadgimnazjalnych w
Kulturystyce i Fitness - Kłodzko
25.04.2010 - Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne - Słupsk
??.??.2010 - Puchar Wójta Gminy Kunice
02.05.2010 - Mistrzostwa Województwa Pomorskiego w Kulturystyce - Bytów
02.05.2010 - Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness - Zawiercie
14.05 - 17.05.2010 - Mistrzostwa Europy Mężczyzn i Par w Kulturystyce
i Kulturystyce Klasycznej - Maastricht; Holandia
22.05.2010 - “Kamienna rzeźba” - kulturystyka mężczyzn i fitness
sylwetkowe /eliminacje do ME Juniorów i Weteranów/ - Strzegom
28.05 - 30.05.2010 - Mistrzostwa Europy Kobiet w Kulturystyce i
Fitness oraz Mężczyzn w Fitness - Novi Sad; Serbia
??.??.2010 - Otwarte Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski
??.??.2010 - Eliminacje do MŚ Dzieci
25.06 - 28.06.2010 - Mistrzostwa Europy Juniorów i Weteranów w
Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness - Kijów; Ukraina
02.07 - 05.07.2010 - Mistrzostwa Świata w Fitness Dzieci - Bratysława;
Słowacja
06.07 - 12.07.2010 - Zgrupowanie Kadry w Kulturystyce i Fitness - Cetniewo
??.07.2010 - III Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym - Sopot
04.09.2010 - Eliminacje do MŚ Kobiet
24.09 - 26.09.2010 - Kursokonferencja PZKFiTS - Spała
01.10 - 04.10.2010 - Mistrzostwa Świata Kobiet w Kulturystyce i
Fitness oraz Mężczyzn w Fitness - Mexico City; Meksyk
??.10.2010 - Grand Prix Pepa - Opava; Czechy
16.10 - 17.10.2010 - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w
Kulturystyce i Fitness /eliminacje do MŚ Juniorów i Weteranów/
17.10.2010 - Puchar Polski w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i
Fitness /eliminacje do MŚ Mężczyzn w Kulturystyce/
03.11 - 08.11.2010 - Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce -
Baku; Azerbejdżan
13.11.2010 - Eliminacje do MŚ w Kulturystyce Klasycznej
??.11 - ??.11.2010 - Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w
Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness - Antalya; Turcja
??.12 - ??.12.2010 - Zgrupowanie Kadry w Kulturystyce i Fitness - Spała
??.12 - ??.12.2010 - Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce KLasycznej
Co to właściwie jest split?
Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl.
Do kogo kierowany jest split?
Split jest to system treningowy który kierowany jest do zawodnikow mających za soba już pewne doświadczenie (ACT + ~6 miesiecy przemyślanych treningow). Jest on rownierz kierowany do tych osob które maja jakies niedociągnięcia w proporcjach sylweki i chce lepiej skupic się na priorytetowych partiach. Jest to rownierz system dla tych wszystkich, którzy chca rozwijac mase miesniowa lub wytrzymałość.
Zalety splita:
- Bardzo latwo w tym systemie pracuje się nad partia priorytetowa (slabsza).
- Splitem można rozwijac: mase miesniowa, wytrzymalosc.
Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się:
a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa.
b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtorzen
b) Wytrzymałość: 12-15 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek.
b) Wytrzymałość: 60-90 sek.
Zdjęcie przedstawia pomysłowość producenta. Zbieżność nazwy z firmą “Serono” ma dać wrażenie pochodzenia aptecznego. Jednakże jest to wymyślony preparat podziemnej produkcji.
Wskazuję na to zbieżność firmy, wymyślona nazwa środka, etykieta krzywo naklejona i odklejająca się - prosty druk [1], nierówno cięte etykiety [2].
Wprawdzie badanie na obecność hcg nie potwierdziło jego obecności to bezwzględnie należy unikać tego jak i temu podobnych “wytworów”.
Witam, poniżej zwycięska praca Martainna na temat The Velocity Diet, zapraszam także do przeczytania reszty artykułów, które pojawią się lada chwila.
The Velocity Diet - dieta cud, czy kolejny pic na wodę? Hmm, ciężkie pytanie. Picem na wodę nie jest na pewno, ponieważ przynosi znakomite efekty. Czy jest dietą cud? Nie, raczej nie. Jest oparta na solidnych naukowych podstawach. Nie jest jednak przeznaczona dla każdego. O tym napiszę w wadach i zaletach.
Założenia:
VD to wysoko spersonalizowana dieta, dobra dla każdego. Wpisujemy swoje dane do tabelki i otrzymujemy gotową dietę z informacjami kiedy i co musimy jeść. Ale należy przestrzegać też dodatkowych zaleceń.
1. Aby zbilansować różne rodzaje spożywanych tłuszczy, do ostatniego spożywanego w ciągu dnia shake’a dodajemy naturalne masło orzechowe. Ponadto, taki shake daje uczucie sytości i jest smaczny. Każde masło orzechowe jest dobre, pod warunkiem, że jest naturalne, tak więc składniki to jedynie orzechy i sól. Masło po otwarciu należy przechowywać w lodówce.
2 Siemię lniane - to źródło między innymi zdrowych tłuszczy i błonnika, ma właściwości antyoksydacyjne i zapobiega rakowi.
3 Preparaty z błonnikiem - to jedyna opcja; używaj ich jeśli uważasz, że nie dostarczasz go odpowiednio dużo w diecie.
Przez 28 dni pijemy 5 shaków dziennie. Raz w tygodniu możemy spożyć jeden pełnowartościowy posiłek. Nie ma mowy o cheat meal. To ma być chude i zdrowe! Po 28 dniach zaczniemy spożywać coraz więcej i więcej takich posiłków. Po tym czasie, nasze ciało będzie szczuplejsze i bardziej atletyczne, a wtedy pocałujemy swoje stare dietetyczne nawyki na dowidzenia.
Raz w tygodniu będziemy jedli pełnowartościowy posiłek w skrócie HSM. To nie będzie “oszukany” posiłek, ale pełnowartościowy, składający się z protein, warzyw i zdrowych węgli. HSM będziemy spożywać zamiast jednego z shaków, tak więc w dzień HSM pijmy 4 shaki, a zamiast piątego jemy posiłek.
HSM nie musi być wymyślne, wybieramy proste produkty np.:
Białko - grillowana pieś kurczaka lub indyka, ryba
Warzywa - zielona warzywa, brokuły na parze, szpinak, cukinia,
Skrobia - małe ilości słodkich ziemniaków, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż
Sałatki - sałatka z sosem vinegre z oliwy
Deser - troszkę owoców
Zdziwisz się jak zapcha cie ten posiłek, jednocześni nie da uczucia przejedzenia. Ale pamiętaj - raz w tygodniu! Nie ulegaj pokusie aby zrezygnować z posiłku, by przyspieszyć działanie diety. HSM jest tutaj niezbędne, szczególnie jeśli idzie o smak i nasycenie.
Nie pożeraj HSM, jakby to miała być ostatnia rzecz jaką zjesz! Pamiętaj, jedz z głową. Delektuj sie każdym kęsem, poczuj zapach, zwróć uwagę na konsystencję i smak. Poświęć na to co najmniej 30 minut. dlaczego? Bo to pomoże CI zmienić nawyki żywieniowe.
Jeśli będziesz się trzymał 28-dniowego planu, ponowne przejście na zwykłe posiłki będzie łatwe. Nie będziesz odczuwał pokus, jak inni nałogowi “odchudzacze”, bo zmieniłeś swoje nawyki na dobre. Zdziwisz się, jak szybko będziesz czuł się syty. Przejście jest proste, a osoby, które prawidłowo wykonały dietę i wciąż mają tłuszczyk do zgubienia, stracą go w tej fazie.
Działa to tak. Tydzień pierwszy - 1 HSM dziennie; którego shaka zastąpisz, zależy tylko od Ciebie, ale zaleca się aby ostatni shake był niskokaloryczny. Dzięki temu nie przejesz się na noc.
Tydzień drugi - 2 HSM dziennie do tego 2 lub 3 shaki. Można to robić tak: shake jako 1, środkowy i ostatni posiłek. Po raz kolejny zapobiegamy przejedzeniu na noc, a w dodatku mamy czas na szybki i pełnowartościowe śniadania, a o tym wiele osób zapomina.
mąka razowa typ 2000
sól
oliwa z oliwek
ciepła woda drożdże
cukier
Do miski wlewamy szklankę cieplej wody dodajemy 6 łyżek stołowych oliwy mieszkając dodajemy 2 pastylki słodzika i 25 g drożdży. Po rozpuszczeniu dodajemy płaską łyżeczkę soli, mąki dodajemy tyle aby po zamieszaniu powstała papka, odstawiamy do wyrośnięcia pod przykryciem 10-15min najlepiej w ciepłym miejscu. Jak wyrośnie dodajemy mąki i wygniatamy [tyle ile zbierze].
Po wygnieceniu ciasto nie powinno sie kleić ale powinno być dalej miękkie. Blachę smarujemy oliwą i rozprowadzamy po niej ciasto.
Sos oregano
Składniki:
-słodzik
-sól
- pieprz
-papryka słodka i ostra w proszku
-oregano
-ocet winny
-oliwa z oliwek
-przyprawa do zup płynn
-przyprawa do zup w proszku
-koncentrat pomidorowy
-czosnek
-chilli w płynie lub tabasco
-sos sojowy
-tymianek
Do miseczki wlewamy 4-5 łyżek gorącej wody, szczyptę soli, rozgniatamy ząbek czosnku i mieszamy, dodajemy 1 łyżkę oliwy, płaską łyżke oregano i szczyptę tymianku,pieprz paprykę ostrą i słodką [słodkiej 3x co ostrej] tab słodzika szczyptę przyprawy do zup w proszku, kilka kropel do zup w płynie. jedna łyżkę octu winnego , kilka kropel sosu sojowego i tabasco
dodajemy 3-4 łyżki [pół słoiczka] koncentratu pomidorowego i na koniec wszystko mieszamy ,przykrywamy i odstawiamy na troche
Piersi z kurczaka przyprawiamy przyprawą do kurczaka i parujemy lub podsmażamy.
Na ciasto wlewamy i rozprowadzamy sos, posypujemy lekko serem a na niego układamy szynkę kurczaka cebule itd
nagrzewamy piekarnik do maksymalnej temperatury jezeli juz taką osiągniemy wkładamy pizze z sosem i składnikami bez całej porcji sera na 5-6 min.
Następnie wyjmujemy i sypiemy tarty ser , całość posypujemy oregano i wkładamy do piekarnika aż rozpuści się ser.
Należy kontrolować stan pizzy przy pierwszym pieczeniu aby ciasto nie bylo surowe a ser się nie spalił
można przedłużyć 1 fazę pieczenia zależy od grubości ciasta.
Informacje ogólne
