często na forum pojawiają się różne skomplikowane operacje związane z wymyśleniem dla kogoś „wymarzonego programu treningowego”.…
Kategoria: Trening i regeneracja
Ogólnie o mięśniach
Mięśnie (musculi) są to narządy, które mają wybitną zdolność kurczenia się, tzn. zmniejszenia swej długości. Skurcz…
Metoda PFS – Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy- by Dudek
Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych… jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami,…
Więcej mięśni, mniej tłuszczu
Było już wiele tematów dotyczących spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę…
Grawitacja a rozwój mięśni
Ponieważ spotkałem się w wielu postach z podobnymi problemami, postanowiłem coś na ten temat napisać. Pytacie…
Mini atlas ćwiczen dynamicznych
Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu? Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane przez osoby posiadające…
Krótkie przeplatane cykle masa- rzeźba
Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba(roztrenowanie, podtrzymanie czy redukcja tłuszczu – po częsci…
Podwojna piramida; progresja plus regresja
Postanowiłem troche przybliżyć temat tzw. piramidek czyli regresji i progresji widząc że wiele osób nie ma…
Jak nie HIIT to co…
Zapewne już zdążyliście się przekonać co do skuteczności treningu interwałowego a w zasadzie do jego najcięższej…
Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych
Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na…
Max-OT (maximum overload training)
Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST [http://www.ast-ss.com/]. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma…
Trzynaście podstaw; jak zostać kulturystą
Punkt pierwszy i najistotniejszy. Jest to chyba najważniejsza rzecz, o jakiej trzeba pamiętać, jeśli chce się…
Metoda 5-10-20; Radka Słodkiewicza
Metoda 5-10-20 Technika, którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji,…
Wyznanie hardgainera- czyli jak budować masę mięśniową
Źródło zdjęcia Do napisania tego tematu skłoniła mnie refeksja, jaka mi sie nasunęła po kilkunastu latach…
Trening regeneracyjny
Trening regeneracyjny, inaczej deload, to strategiczne roztrenowanie, które ma na celu zmniejszenie objętości treningowej. Tego typu…
Metoda SHOTGUN – MAKSYMALNA SIŁA I MASA! -by Dudek
Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony.…
W pętli strachu, czyli kiedy warto odpuścić ?
Źródło zdjęcia Kwestię wpływu psychiki na trening poruszano już wiele razy, podobnie zresztą jak każdą inną…
Trening… medytacyjny
Źródło zdjęcia W dobie dzisiejszej fascynacji ciałem, chciałem przypomnieć o roli jakiej pełni nasz umysł. Jego…
Specjalny plan treningowy dla mających problemy ze zwiększeniem masy mięśni
Już pora, abyś stał się wielki Źródło zdjęcia Chcesz wyglądać potężnie? Dobra, załatwimy Ci to. Nieważne…
Metoda pompowania mięśni
Źródło zdjęcia METODA POMPOWANIA MIĘŚNI; CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która…
Trening na rzeźbę. Dziesięć sposobów na uzyskanie fenomenalnej rzeźby…
STAŃ SIĘ RZEŹBIARZEM WŁASNEGO CIAŁA Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem…
Klatka piersiowa -art. by Czawaj
Źródło zdjęcia ,,Spędza sen z powiek każdemu z nas… Budzimy się myśląc o niej… Czy to…
Uważaj na kręgosłup
Wrogowie kręgosłupa Wytrzymałość i stabilność kręgosłupa jest ściśle uzależniona od mięśni i więzadeł stanowiących pewnego…
Intensywny trening a wolne rodniki
Źródło zdjęcia Uboczne produkty procesu spalania Żywy organizm składa się z komórek. Funkcja każdej z nich…